wyciskanie na klatke

[...] miesni zwiekszyc objetosc jednoczensnie pozbywajac sie tluszczu). Trening wyglada nastepujaco (w kolejnosci): Poniedzialek: Klatka: - rozpietki na maszynie 15/12/12/10 - wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 - wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6/3 - wyciskanie sztangielkami na laweczce +45 stopni 12/10/8 - przenoszenie hantla z za glowy nad [...]

[...] łopatologicznego'. Teraz planuję zacząć TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]

Witam. Mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. Mam pytanko co do treningu miesni klatki piersiowej (trening na mase oczywiscie): 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie, progresja 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4serie, staly 3 rozpietki ze sztangielkami 4serie, staly 4 krzyzowanie (sciaganie, wiadomo o co chodzi:P) linek wyciagow [...]

[...] dla tego też postanowiłem skorzystać z 1 ze 2-ch planów Wodyna a dokładnie z zestawu 2: A: - Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiad - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemienne - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A [...]

[...] Klatka + biceps Dipsy 5x10 (nie odczuwam bólu) Przenoszenie hantli 5x10 (nie odczuwam bólu) Wyciskanie na skosie w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 [...]

[...] do treningów minął już rok a ja na klatkę nie wezmę więcej niż 100 kg na 5-6pow gdzie trenowałem na cięzarach 140-150kg przy czym lewa strona jest wyraźnie słabsza np wyciskanie hantlami robię jedna hantla 35kg druga 25kg .Mimo to nie mogę rozbudować klatki gdyż jest zapewne za słabo stymulowana treningiem ,teraz z kolei zaczynam odczuwać [...]

Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]

Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]

[...] ten plan . Później nabyłem sprzęt i kolega zasugerował mi własny plan na klatke wyglądał on mniej więcej tak 12 pompek normalnych 12 pompek skośnych wyciskanie na klate na ławeczce 12 powtórzeń rozpiętki 12 powtórzeń i tak 3 serie tylko co seriw o 2 mniej powtórzej , czyli 12 potem 10 potem 8 . Moja klatka się zmieniła [...]

[...] domu i nie mam zbyt wielkich ciężarów.. sprzęt - obciążenie - 52kg, sztanga, gryf lekko łamany, gryfiki; ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - [...]

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

[...] 2. Nie wiem, czy wyciskania sztangi wąsko i francuskiego hantlami nie zamienić kolejnością. Z jednej strony poniedziałek jest dniem cięższym więc pasowało by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek (Klatka) -pompki na poręczach z obciążenie do 25kg 10,10,8,6 -wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,4,10 -wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,10,10,8 -rozpiętki 10,10,8,8 na klatkę wyciska max [...]

[...] sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztagielką 3s 12p [...]

[...] aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do góry - wyciskanie sztangi na skosie do dołu - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie) I tu się [...]

[...] sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby [...]

[...] , wiec w sumie 4 serie na klatkę ) Taka objętość ma mój nowy trening na masę ( ćwiczenia są wykonywane wolniej i dokładniej niż w poprzednim treningu : metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzymanie 3 sek opuszczanie ) klatka 3 ćwiczenia i 5 serie barki 2 ćwiczenia i 4 serie grzbiet 2 ćwiczenia i 5 serie biceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie [...]